Die Jahreszeiten wechseln und der Sommer steht bevor. Mit ein paar einfachen Tipps können Sie die warmen Tage sicher geniessen und gut gestalten.
Wohnung kühl halten
- Morgens und abends gut durchlüften
Tagsüber Fenster und Rollläden schliessen - Ventilatoren nutzen (nicht direkt auf den Körper richten)
- Elektrische Geräte möglichst ausschalten (geben Wärme ab)
- Wenn möglich, kühle Räume in der Wohnung aufsuchen
Einkaufen
- Einkäufe auf die frühen Morgenstunden oder den Abend legen
- Lieferservice oder Hilfe von Angehörigen/Freiwilligen nutzen
- Einkaufslisten vorbereiten, um lange Wege zu vermeiden
- Immer ausreichend Getränke mitkaufen
Soziale Kontakte und Hilfe
- Regelmässiger Kontakt mit Familie, Nachbarn oder Freunden pflegen
- Tägliche Rückmeldungen (Telefon/Besuch)
- Hilfe annehmen
Essen und Trinken
- Leichte, gut verdauliche Kost: Obst, Gemüse, Salate Joghurt, leichte Mahlzeiten
- Kleine Portionen über den Tag verteilt essen
- Mindestens 1,5 bis 2 Liter pro Tag trinken, auch ohne Durstgefühl.
Tipp: Jede Stunde ein grosses Glas Flüssigkeit trinken.
Lebensrhythmus anpassen
- Aktivitäten auf die kühleren Tageszeiten (früh morgens oder abends) verlegen
- Mittagsruhe einplanen
- Körperliche Anstrengung vermeiden
- Leichte Kleidung tragen (hell, locker, atmungsaktiv)
Körper und Kühlung
- Lauwarme Duschen oder Waschungen
- Feuchte Tücher/Kühlpads auf Nacken oder Arme
- Füsse in kühles Wasser stellen
- Sonnenschutz (Hut, Sonnencreme)
Medikamente und Gesundheit
- Prüfen: Hitze beeinflusst Medikamente (z. B. Blutdruck, Entwässerung)
- Rücksprache mit Arzt/Apotheke bei Unsicherheit
- Medikamente korrekt lagern (teilweise kühlpflichtig)
Notfallvorsorge
- Wichtige Telefonnummern sichtbar platzieren
- Notfallplan erstellen (wen anrufen, was tun)
- Telefon immer erreichbar
- Allenfalls ein Notrufsystem (Hausnotruf) nutzen
Angehörige
Sie sind eine wichtige Stütze für Ihre Liebsten. Mit wenig Aufwand können Sie aktiv mithelfen. Achten Sie auf Warnzeichen wie Verwirrtheit als mögliches Hitzezeichen. Beruhigen Sie Ihre Liebsten durch Besuche und bieten Sie ihnen frühzeitig Hilfe an.
Mit kleinen Anpassungen im Alltag lässt sich die Hitze gut bewältigen.
Achten Sie auf sich – und aufeinander.
Gerne vermittelt Ihnen die Fachstelle Alter Hilfsmöglichkeiten. Melden Sie sich, wir sind für Sie da.
Herzlichst,
Ihre Fachstelle Alter Ägerital
